[...] (bo wtedy nadal sa z ludzi ktorzy w zyciu na silce nie byli)??? Chyba ze nadinterpretowalem Twoje zdanie. 2 zdania, niby proste... ale moglem sie pogubic.... Co do typu treningu a rodzaju sily i wyczucia: "Siła nie ma tu nic do rzeczy. To kwestia wyczucia. Wielu jest ludzi w BJJ o wadze > 100 kg i jakoś nie łamią rąk/nóg/kręgosłupa w [...]
[...] *Pompa-Na trneingu poprostu masakryczna, po CP. Dziś nie wiem czemu ale miałem aż odlot ze kręciło mi sie w glowie *Pobudzenie- Zdecydowanie na + biorac porcje CP przed treningiem moza byc pewnym ze trening bedzie OK. *** -CP-Smak pomaranczowy OK, szczególnie gdy pije w połączeniu z Carbo cytrynowym wtedy jest rewelka. Rozpuszczalnośc [...]
[...] ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru [...]
ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]
to moja recepta na zaśniecie dziś skończyłem trening o 22 po treningu cwiczenia schładzające wyciszenie potem posiłek bez wysoce przetworzonych węglowodanów najlepiej omlet albo jakaś ryba tłuszcz pomoże Ci zasnąc bo do jego trawienia organizm zużywa dużo energii przez co robisz sie senny długi gorący prysznic po prysznicu powinienneś byc nieźle [...]
dzisiaj zrobilem trening aerobowyi pogralem ok 30 minut w pilke nozna w celu polepszenia krazenia oraz dotlenienia komorek w tlen i inne zkladniki mineralne i mam pytanie poniewaz ja zaczalem dzielic posilek najpierw jem piers +warzywa a po ok 30-40 minutach ryz i po ryzu ok 30 minut kreatyne i na trening i po treningu gainer a pozniej znowu [...]
[...] to do ciężaru również przykładam wagę, oczywiście bez przesady i w pozytywnym tych słów znaczeniu - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? >> nie uwzględniam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? >> prawie 3 lata [...]
[...] was priorytetem? po kilku latach technika wchodzi w krew, ale czasem jednak ambicja ponosi jeszcze - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? nie uwzględniam ich w swoich planach - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? paradoksalnie [...]
[...] wlasnie ze na mase lepsze sa sztangielki, wiekszy zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen WYPYCHANIE [...]
wczoraj byl trening klatki przed treningiem gluta + hmb po treningu hmb przyznam sie ale jedzenei odpuscilem przez 2 dni i bylo widac efekty golym okiem wyciskanie na plaskiej w szerokim chwycie 40kgx20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x7,80x5(z czego 3 z pomoca i to troszke nawet znaczna)() po tym cwiczeniu zrobilem 20 minut aerobow bo sie zebrala [...]
[...] was priorytetem? Masa - 100% technika, kiedy cwicze na sile mniejsza uwage przywiazuje do techniki. 2. ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Pewnie niewielu, nie uwzgledniam ich. 3. czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Od kilku lat [...]
Znasz powiedzenie NIE ZMIENIAJ TEGO CO DZIAŁA? Nie kombinuj Takie rozwiązania wcale nie są dobre - chyba, że ktoś robi: - jakiś lekki trening, - superserie bic-tric itp. - łączy specyficzne partie mięśniowe. Inaczej to może nie zadziałać. Kto nie wierzy proszę niech połączy MC z podciąganiem na drażku. Chętnie zobaczę jak to będzie robił. Albo [...]
[...] na inne techniki cwiczenia brzucha przykladowo w abs2 zaklada sie robienie dolu brzucha najpierw- i tak najpierw musisz wszystko sprubowac. eneralnie najprostrzym przykladem treningu bylo by brzuszki klasyczne wznosy spiecia 3x15-20 Ale jak mowie rozne metodyki i cwiczenia sa cienzko wylonic 1 dobry zestaw tymbardziej ze mi sie np dobrze cwiczy [...]
-------Schematyka dawkowania 1.Na Czczo -2 kaps Krealkalyn + 2 mega caps tauryny + 1 Thermal 2.Przed treningiem 2 kapsy Krealkalyn + 2 tauryny + 1 Thermal 3.Kozieradka 2 razy dziennie po łyżeczce od herbaty 4.Białko jako że isolat przed i po treningu ,a w nietreningowe jak nie bede miał czasu wchłonać żarcia. ----------Dieta--------------- [...]
[...] do odczuć,zjadłem do tej pory 5 kapsów ,po pierwszych trzech strasznie mi apetyt siadł zmuła na bebechach konkret,lekka potliwosc i pobudzenie.Dzisiaj zarzuciłem przed treningiem i było pięknie Ja do tego wale jeszcze mocną kawe czyli kofeiny to mam grubo Trening poszedł wzorcowo ,ładnie mi skos hantlami idzie bo na 10 powt zarzucam sobie [...]
Cześć. Właśnie pochłonąłem obiad i porcję Thermala. Dzisiaj to co zwykle + gotowana marchew z groszkiem. Postanowiłem jednak, póki co, łykać efkę do przedtreningowego, a godzinę później 3 miarki Nitro2 + 2 kapsy tauryny, póki ostatecznie nie dowiem się od kogoś jak rozplanować suplementację, aby jednak zostawić stack przed ćwiczeniami i żeby nie [...]
[...] około 2 cm w ręku poszło więc będzei dobrze. ==================================================== Dziasiaj slbo sie czuje jestem zmeczonybardzo i jakos tak dziwnie dlatego trening taki lżejszy był bo nie mialem siły za bardzo, cos po prostu mi się nie chciało i koniec. troszke kiszka lejakos dałem rade do końca trening: [...]
[...] najwiekszej ilosci odpowiedzi to prosze bardzo: -technika bo robie to dla siebie. -domyslam sie ze chodzi o brzuch i prostowniki glownie? ta pierwsza partie cwicze na kazdym treningu, czasem czesciej nawet. co do tej drugiej to udziela sie przy zlozonych cwiczeniach, wiec na kazdym treningu bo aktualnie FBW. -jakies mniejsze urazy w przeszlosci [...]
TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20
